건강정보

겨울철 혈압관리방법에 대하여

관리자 | 2014.01.20 20:06 | 조회 1036

겨울이 되면 운동부족과 혈압 상승이 높아져 뇌동맥이나 뇌출혈 환자가 많아집니다.

특히 그 발병률은 연령대가 높거나 중장년층 이상에서 많이 발생하고 있습니다.

겨울철이 되면 날씨가 추워지고 혈압이 오르게 될 가능성이 많아집니다.

추운 겨울철에는 운동을 하거나 외부 활동을 하기 힘들어지면서 혈압관리가 쉽지

않고 고혈압으로 인한 건강 위협이 높아지는 시기입니다.

혈압 관리를 제대로 하지 못하게 되면 각종 합병증이 생길 수 있어 주의가 필요합니다.

혈압은 보통 동맥혈압을 이야기하는 경우가 많습니다.

이는 심장박동에 의해서 변동하는 것으로 혈액이 혈관의 벽에 힘을 가하는 정도입니다.

혈압은 최고혈압과 최저혈압으로 표시하게 되며, 수축기 혈압을 최고혈압으로

확장기 혈압을 최저혈압 수치로 표시하게 됩니다.

100세 시대를 맞이하고 있는 요즘 건강의 시작은 적당한 혈압관리가 중요합니다.

혈압이 잘 관리되지 않아 고혈압이 있다면 심근경색이나 뇌졸증과 같은

여러가지 합병증을 유발할 수 있어 위험합니다.

혈압은 특히 겨울철에 변화하기 쉽기 때문에 항상 체크해주시는 것이 좋습니다.

혈압은 일반적으로 정상 수치가 120/80 (수축혈압/이완혈압) mmHg 입니다.

고혈압은 140/90mmHg 이상을 말하고, 저혈압은 90/160mmHg이하입니다.

일반적으로 혈압은 저혈압보다는 고혈압 환자분들이 많은 편입니다.

혈압이 수축기 혈압이 120~139 사이가 된다면 고혈압 전단계이므로 주의해야 합니다.

혈압은 우리 몸에서 하루 종일 일정하게 유지되는 것이 아닙니다.

체내 외 환경에 의해서 몸이 반응하게 되면서 혈압은 변하게 됩니다.

잠을 자고 있을 때에는 혈압이 낮아지는 것이 정상이고, 잠에서 깨어나면

일시적으로 혈압이 올라가는 것으로 알려져 있습니다.

정상적인 혈압을 유지하기 위해서는 가정 내 혈압 측정을 할 수도 있습니다.

혈압 은 한번 측정하는 것이 아니라 두 번 세 번 정도 측정하여 평균을 내도록 합니다.

정확한 측정을 위해서는 잠에서 때어난 후 한 시간이 되지 않고 안정된 상태에서

측정하거나 잠들기 전에 혈압을 측정하도록 권유하고 있습니다.

체온이 낮아지는 겨울이 오면 혈압의 변화가 생기게 됩니다.

혈압이 가장 높게 나타나는 시기는 계절 중에서는 겨울이 가장 높습니다.

이는 기온 변화에 따라 체온이 변화하게 되고, 낮아지는 체온을 높이기 위해서

신체에서 에너지 대사를 촉진시키도록 하기 때문인데요. 이러한 체내 현상들로 인해

겨울철에는 특히 혈압이 상승하게 되어 특히 고혈압에 주의하셔야 합니다.

겨울철 혈압관리방법에는 어떤 것들이 있을까요?

1. 음식의 총 염분섭취를 제한합니다.

소금의 섭취는 혈압 상승과 밀접한 관련이 있습니다.

하루 소금 섭취량을 2mg 이하로 줄이면서 저염식 식단을 실천해야 합니다.

2. 체중 감량과 운동으로 적정 체중을 유지합니다.

체중을 1kg 줄이게 되면 혈압이 2mmHg 정도 대체적으로 낮아집니다.

가벼운 운동과 함께 몸무게를 유지하는 것은 혈압 유지에 중요합니다.

3. 폭음을 하지 않습니다.

술을 많이 마시게 되면 고혈압 약을 드시는 경우 그 치료 효고가 감소되고,

혈압이 높아지게 만듭니다. 하루에 남자는 2~3잔, 여사는 1~2잔 이상은

마시지 않는 것이 혈압 관리에 좋습니다.

4. 흡연을 하신다면 금연하도록 합니다.

흡연은 흡연 후에 혈관이 좁아지게 만들어 20분간 혈압을 상승하게 만듭니다.

지속적인 흡연은 고혈압과 심혈관질환 위험을 높입니다.

5. 포화지방산과 지방의 섭취를 줄입니다.

지방으로 인한 비만과 체내 지방량의 증가는 혈압을 상승시켜

고혈압이 되기 쉬워집니다.

twitter facebook google+
70개 (1/4페이지)
번호
제목
글쓴이
조회
날짜
관리자
445
2017.09.13
관리자
724
2014.08.04
관리자
675
2014.03.30
관리자
1037
2014.01.20