노년기건강가이드

활인심방 : 퇴계 이황선생의 건강법

1. 좋은 음악을 들으면서 식사를 하면 위장에 좋다.
2. 소량의 음식을 천천히 잘 씹어 먹는다.
3. 간식 등 늦은 밤에는 먹지 않는다.
4. 술은 반주로 한잔 정도 한다
5. 차를 너무 많이 마시면 속이 냉해지므로 식후에 가볍게 한잔 한다
6. 찬바람을 많이 쏘이지 말 것
7. 음식은 자극적이지 않고 담백하게 조리 한다
8. 적당한 운동으로 혈액순환을 용이하게 한다
9. 잠 잘때는 옆으로 눞고 무릅을 굽힌다
10. 머리를 자주 빗으면 풍을 예방하고 눈이 밝아진다
11. 뱃속은 늘 따뜻해야 한다
12. 침을 자주 삼킨다.

혈관, 혈액을 젊게

1. 녹차 - 콜레스테롤, 중성지방의 상승억제, 항산화작용
2. 등 푸른 생선 - 혈액을 맑게, 혈전 예방, 콜레스테롤, 중성지방 억제
3. 다시마 - 콜레스테롤, 혈당, 혈압, 혈전 조절
4. 콩식품 - 콜레스테롤, 고지혈증, 동맥경화 예방
5. 참깨 - 항산화, 콜레스테롤, 노화예방
6. 양파 - 혈당, 항산화, 콜레스테롤, 중성 지방, 혈전, 혈압 조절
7. 식초(구연산, 아미노산, 칼륨) - 노폐물제거
8. 녹황색애채 _ 항산화, 암예방
9. 걷기 - 혈액을 맑게, 혈전 예방, 콜레스테롤, 혈압, 혈당 등 조절

뇌를 젊게

1. 등 푸른 생선 - 혈액을 맑게, 혈전예방
2. 콜린 - 녹황색 채소, 콩, 간, 달걀노란자, 밀 배아, 청국장
3. 은행잎 - 동맥경화, 치매, 항산화
4. 손끝을 많이 사용 - 편지, 일기, 자수, 뜨개질, 도예, 서예, 사경, 마사지
5. 두뇌 체조 - 퀴즈, 장기, 바둑, 화투,
6. 사람들과의 교류 - 취미, 봉사, 종교