노인을 위한 운동 가이드

건강정보

노인을 위한 운동 가이드

노인의 운동요법에서 주의할 사항

- 사고의 위험성을 최소화 시켜야 합니다.
- 피로하지 않는 범위 내에서 팔과 다리를 많이 사용해야 합니다.
- 노인의 욕구, 건강상태, 장비와 시설, 개인의 기호나 가용시간을 고려해야 합니다.
관절부위 및 활동근육에 무리를 주지 않는 운동을 선택하여 한시간 정도 지속할 수 있는 강도로 운동할 수 있어야 합니다.
- 사고의 위험성을 최소화하기 위하여 운동의 강도조절을 해야 합니다.
- 운동 전후에 가벼운 몸풀기를 하도록 합니다. (예, 가벼운 보행, 스트레칭 등)
- 운동 후 몸이 풀려 있을 때 꼭 근육을 펴는 체조 등으로 정리운동을 합니다.

나이가 들어감에 따라 갈증을 느끼지 못할 때가 많습니다. 따라서 운동으로 땀을 흘린 경우에는 음료를 마시도록 합니다.

노년기 운동의 장점

- 높은 수준의 신체적, 사회적 활동을 지속함으로써 생활의 질을 향상시키고 사회적 만족감을 얻을 수 있습니다.
- 체력이 유지될 때 독립심 증진을 경험할 수 있습니다. 대부분의 사람들은 죽음보다 허약과 의존성에 대해 더 두려워 합니다. - 많은 에너지를 갖게 되며 일상 생활을 더 쉽게 수행할 수 있습니다.
- 근력과 유연성이 향상되며 균형을 잘 유지할 수 있고 넘어지는 것을 예방할 수 있습니다.
- 근육조직을 더욱 강화시킬수록 신진대사를 높여주므로 체중 조절이 용이합니다.
- 운동을 통해 열량을 소모함으로써 더 많은 영양소를 섭취하게 해 줍니다.
- 운동은 뼈의 노화를 지연 시킵니다.
- 자세를 개선시켜서 요통이 줄어 듭니다.
- 심폐기능이 강화됩니다. 말초조직의 혈액 순환을 개선시키고 동맥경화증, 고혈압 등의 순환기 계통 질병을 감소시킵니다.

※ 자료

컨텐츠 작성자

- 서울대학교 간호대학 간호정보학 연구팀

참고자료

- 노인의학 / 의학교육연수원 편 / 서울대학교출판부 1997년
- 노인의학 / 배영철 외 / 고려의학 1996 년
- 노인건강관리 / 대한간협 보건간호사회(1994). 1994년도 보수교육교재
- 운동처방론(최신) / 국민체육진흥공단체육과학연구원 / 이십일세기교육사 / 1999년
- 노인 건강을 위한 운동 프로그램 / 설민신 외 / 학문사 / 2000년

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